Пить или не пить после занятий

Чувство жажды — надежный индикатор потребности в жидкости, но у него есть один недостаток: индикатор этот работает медленно.

Когда хочется пить, организм уже обезвожен, и даже когда вы напьетесь, то ещё некоторое время будете испытывать типичные последствия обезвоживания: нарушение внимания, раздражительность, утомление, даже головную боль. Ничего страшного в этом, конечно, нет, но и приятного мало, поэтому разумнее попить заблаговременно.

При занятиях спортом организм обезвоживается; если же вдобавок стоит теплая и влажная погода, то каждый час вы будете терять с потом больше литра воды. Самое время опередить события. Перед тренировкой выпейте полстакана-стакан воды и повторяйте эту процедуру примерно каждые полчаса. Или ещё проще: взвесьтесь до и после тренировки (разумеется, без пропитанной потом спортивной формы).

На каждые потерянные полкило веса выпейте пол-литра воды. Именно воды: усиленно рекламируемые «спортивные напитки» (energy drinks) содержат сахар и калий, в данном случае совершенно не нужные, так что отдайте предпочтение обычной минералке.

Журнал «Здоровье» № 2, 2001 г.